[Segunda-feira, Outubro 30, 2006]
O que emagrece mais: musculação ou... aeróbicos?Responder, de cara, que esteira e bicicleta ganham esta briga, não é correto. Entenda como o corpo reage a cada tipo de estímulo, quais os resultados de acordo com a modalidade escolhida e como, em alguns casos, a musculação elimina mais gordura do que a natação ou a caminhada
m atividades anaeróbicas, ou exercícios com pesos, a substância utilizada para dar energia é a gordura, que é eliminada. Por isso, depois de terminar uma série, a fome não é tão grande. "Há 10 ou 20 anos, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano", argumenta José Maria Santarém.por Ana Paula 1:01 AM
[Domingo, Outubro 29, 2006]
Emagreci 200g nesta semana.Estou hiper sedentária. Não há desculpa para isso. Eu trabalho demais, estudo demais, mas poderia fazer atividades, dar um jeito, sei lá.
Trabalho 8h por dia e escrevo minha dissertação 4h por dia. São 12 horas só em função disso. Como eu durmo 8h por dia, restam 4 horas para eu me programar para atividades. Descontando o tempo das refeições, cerca de 1h, sobram 3 horas. Eu passeio com meu cãozinho 30min por dia. 2h30min restam.
É um tempo morto, de brincadeira na internet, de fazer nada... Poderia aproveitar pelo menos uma horinha pra caminhar. Mas quem disse que eu quero mesmo? Se eu quisesse, já estaria fazendo. Dói confessar isso, mas tenho que ser franca. Estou tentando mudar, mas ainda demora para ter um click.
Se eu fizer exercício, vou ter mais qualidade de vida. Não seria só para o emagrecimento, mas sim para aumentar o pique, o bom humor, tudo. Sempre dou uma desculpa para não voltar à academia. A desculpa da vez é a defesa da minha dissertação, que é em março, e faltam uns 80% para ela ficar pronta.
Beijos a todas, espero que estejam tendo sucesso. Vou visitá-las e já descubro!
por Ana Paula 8:05 PM
[Terça-feira, Outubro 24, 2006]
Três coisas que me assustam:01 a violência
02 a degradação do meio ambiente
03 a quantidade de jovens obesos
Três coisas que eu estou sentindo agora:
01 preguiça
02 barriga cheia
03 coceira no olho direito
Três coisas que tenho ouvido no meu telefone:
01 eu te amo
02 Professora? Aqui é “fulano(a)”, da turma de...
03 como está o Lipe?
Três coisas que eu odeio:
01 fracassar
02 engordar
03 má vontade
Três coisas que eu não entendo:
01 bolsa de valores
02 atitude dos governantes no poder (não somente em relação à corrupção, mas também aos entraves partidários: se você não é do partido x, seus projetos, por melhores que sejam, não vão ser aplicados).
03 pra que os homens fazem “fffff” (aspirando o ar, sabe?), com uma cara de tarados, quando olham uma mulher bonita. Será que eles não percebem o ridículo deles?
Três nomes:
01 Sandra
02 Rafael
03 Lipe (oras, meu cachorrinho também tem nome)
Três coisas em cima da minha mesa:
01 celular
02 garrafa de água
03 foto do meu amor
Três coisas que eu estou fazendo agora:
01 comendo uma barra de cereal
02 brincando com o meu cachorrinho, incomodando-o com os pés
03 ouvindo música
Três coisas que eu quero fazer antes de morrer:
01 ter uma família
02 ter condições financeiras excelentes para meus futuros filhos
03 viajar bastante
Três coisas que eu sei fazer:
01 preparar aulas divertidas
02 incentivar pessoas
03 cantar
Três coisas que eu não consigo fazer:
01 passar a mão na cabeça de quem se faz de vítima
02 mentir (quando eu tento, fica tão óbvio que estou mentindo que chega a dar vergonha)
03 exercício físico
Três maneiras de descrever minha personalidade:
01 batalhadora
02 otimista
03 crítica
Três filmes que você deveria assistir:
01 o fabuloso destino de Amélie Poulain.
02 efeito borboleta
03 a era do gelo
Três filmes que você NÃO deveria perder seu tempo assistindo:
01 todos os de lutinha...rsrsrsrs
02 a maioria dos musicais
03 todos os de terror. O que se ganha de bom?
Três comidas favoritas:
01 strogonoff da minha mãe
02 batata cozida
03 chuchu cozido (juro! rsrsrs)
Três coisas que eu gostaria ou vou aprender:
01 dirigir
02 francês
03 fazer websites
Três coisas que eu bebo regularmente:
01 água
02 chimarrão
03 mais chimarrão
Três programas de TV que eu assistia quando era pequeno:
01 tudo quanto é desenho animado
02 cavaleiros do zodíaco (risos)
03 eu não era muito de TV, estava sempre na rua brincando
Três programas de TV que não perco por nada:
01 dobradinha jornal da globo + jô soares (eu perco, mas gosto de assistir)
02 novela das 8 (eu perco, mas gosto de assistir)
03 minha nada mole vida (eu perco, mas gosto de assistir)
Três lugares:
01 Porto Alegre
02 Bahamas
03 Estados Unidos
Três pessoas:
01 minha mãe
02 meu namorado
03 meu cãozinho (pessoa canina!)
Três coisas que faço todo dia:
01 preparo um bom chimarrão
02 levo meu cãozinho para passear
03 ligo o computador
Três coisas que fiz hoje:
01 apliquei teste oral de inglês
02 tirei uma soneca ao chegar em casa
03 passeei com meu cão
Três coisas na gaveta:
01 palitos para jogar pro meu cãozinho
02 canetas
03 apetrechos para unhas
Três datas importantes:
01 quando conheci o Rafa
02 o aniversário da minha mãe
03 minha formatura
Três anos importantes na minha vida:
01 2004
02 2006
03 cada novo ano, claro
Três coisas que me fazem chorar:
01 brigarem comigo injustamente
02 pena
03 perda de pessoas queridas
Três coisas que desejo pra você:
01 que não se deixe vencer por seus medos
02 que não viva a vida dos outros, ou a que os outros desejam que você viva
03 que lute, não importa o que aconteça, que lute
por Ana Paula 12:31 PM
[Domingo, Outubro 22, 2006]
Antes de mais nada, gostaria de agradecer, de coração, a força que recebi através dos comentários de vocês. Vocês não têm noção do quanto me fez bem ler cada recadinho.Esta semana foi um martírio pra mim: atarefada, cansada, preocupada, deprimida... Não saí da dieta um dia sequer, pelo menos isso teve de bom.
Estou inchada pra caramba, pois, como todas vocês, também estou pra menstuar (será sincronia de dieta???? rsrsrsrs).
Me pesei na sexta-feira, como de hábito, e o ponteiro saiu dos 65 (para sempre, com exceção talvez de quando eu engravidar). Agora, peso 64,700. Eliminei as 100g que tinha inchado e mais 300g.
Estou assustada com a gordura desaparecendo depressa e o peso não... Rsrsrsrsrs... Sempre foi o contrário, o ponteiro da balança despencava e ninguém percebia que eu estava emagrecendo (por que será? rsrsrs). Agora, minha eliminação foi de 3kg500g e todo mundo me pergunta o que estou fazendo, que estou bem mais magra.
Realmente, em questão de medidas, é quase como quando eu tinha 58kg! E, como desta vez estou fazendo tudo certinho, eliminando gordura de verdade, talvez mais para a frente no meu processo de reeducação alimentar eu realmente tenha que parar para rever minhas metas. Será que 50kg será um peso adequado, ou ficarei magra demais? Não quero ser magra, quero ser normal-quase-magra, o que pra mim é bem diferente. Tenho 1m60cm e mais de 3kg só de busto. Já imaginaram o drama? Talvez, então, pesar 53 seja mais adequado.
Mas ainda é cedo para definir isso. Quando eu chegar mais perto, já na metade 1 da casa dos 50 (de 50 a 55), vai ser a hora de pensar seriamente a respeito do ponto final, do peso de manutenção.
Então, a contagem regressiva para pensar a respeito disso começou. 10kg a menos e reverei meus conceitos! 64-63-62-61-60-59-58-57-56-55!
Sem pressa, com perfeição!
por Ana Paula 7:58 PM
[Sexta-feira, Outubro 13, 2006]
Peso atual: 65kg100g
em comparação à semana passada: 100g a mais
o que fiz de errado na dieta: absoultamente nada, pelo menos não que eu tenha detectado.
Houve diminuição de medidas? Sim!!! Vejam só:
quadril (inicial 105): de 103 para 101 cm - redução de 2 cm
cintura (inicial 85): de 78 para 74,5 cm - redução de 3,5 cm
Emagrecimento não se verifica só pelo peso! As medidas são muito importantes! Ver que elas diminuíram me motiva a continuar empolgada. Se eu não soubesse que estou perdendo medidas, provavelmente ficaria meio desanimada em ver que, ainda que tenha feito tudo certinho, "surgiram" 100g no meu peso. Não tenho dúvida de que não engordei. E tenho pontos a meu favor:
1- não fui ao banheiro antes de me pesar
2- estou me sentindo inchada desde anteontem
3- TPM veio me visitar (eu fico sonolenta durante a TPM, esse é o meu sintoma, não sou das "brabas" rsrsrsrs)
Vou aproveitar e postar aqui um artigo sobre efeito platô É um texto muito legal, tem me ajudado bastante. Ele foi feito no Atkins Center (centro de estudos da dieta do dr. Atkins), mas com algumas mudancinhas, certamente se aplica à nossa realidade também (editei a ordem das perguntas, colocando mais para o final as menos relevantes no caso de reeducação alimentar sem restrições, e pus em cores tudo o que eu considerei particularmente relevante no meu caso).
35 Perguntas para você se fazer quando está em um "platô" by Donna Berkley from Atkins_Support_List
Um "platô" é definido como seis semanas ou mais sem perda de peso combinadas a nenhuma mudança nas medidas corporais. Se você não está há tanto sem perder peso ou os dois problemas não estão acontecendo ao mesmo tempo então você provavelmente não está em um "platô", mas seu corpo está provavelmente descansando e se ajustando às suas recentes perdas de peso. Seu corpo é diferente de qualquer outro. Você pode ter que descobrir quais as condições que permitam que a dieta seja otimizada.
35 perguntas para pensar se você acha que está em um platô:
1. Você está comendo o suficiente?
2. Você está comendo demais?
3. Você está comendo alguma coisa regularmente à qual você pode ter alergia?
4. Você está usando muito adoçante artificial?
5. Você está bebendo grande quantidade de sodas, chás, café, etc?
6. Você está bebendo água suficiente?
7. Você está ingerindo sal demais ou de menos?
8. Você está ingerindo muitos nitratos, glicerina, ácido cítrico ou alguma outra substância que sabidamente atrapalham o emagrecimento?
9. Você é inclinado a ter infecções por fermentação e poderia ter a possibilidade de ter cândida?
10. Você está fazendo algum exercício?
11. Você está atualmente num peso onde você esteve por um longo período de tempo no passado onde você provavelmente tem um "ponto definido"? (Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim)
12. Você está ingerindo muitos laticínios?
13. Você está chegando perto do seu peso ideal, onde normalmente a perda de peso é mais lenta?
14. Você está comendo muitas carnes processadas industrialmente?
15. Você está variando o seu menu ou comendo a mesma coisa todos os dias?
16. Você está tomando alguma medicação que impeça ou atrase a perda de peso?
17. Você está comendo proteína demais ou de menos?
18. Você está ingerindo fibras suficientes?
19. Você está comendo com demasiada freqüência ou freqüência insuficiente?
20. Você está tomando muita cafeína?
21. Você está comendo muitos alimentos com aditivos químicos?
(não se aplicam)
22. Você está variando demais ou de menos sua quantidade de carbos?
23. Você está comendo alguma coisa com altas calorias ou altos carboidratos das comidas que são permitidas?
24. Você está ingerindo alguma coisa que contenha açúcar escondido?
25. Você está exagerando em alguns "agrados" permitidos? ex.: castanhas, etc.
26. Você está comendo Atkins Bars e pode ser sensível a glicerina?
27. Você está fugindo muito da dieta? (porque uma simples fugida pode atrasar você por até 2 semanas).
28. Você está ingerindo muitos dos seus carbos de fontes não vegetais?
29. Você está comendo demais gorduras de baixa qualidade?
30. Você está tomando seu ômega-3?
31. Você está tomando suplementos vitamínicos para aliviar qualquer deficiência?
32. Você ainda está fumando? : )
33. Você está contando seus carbos ou você poderia estar ingerindo mais carbos escondidos do que imagina?
34. Você está constantemente excedendo o seu limite crítico de carbos?
35. Você está se mantendo em cetose?
por Ana Paula 10:11 PM
varrendo, faxinando, reconhecendo o espacinho e fazendo lugar. Tô chegando!
por Ana Paula 2:33 PM
