[Sexta-feira, Outubro 13, 2006]

Peso atual: 65kg100g

em comparação à semana passada: 100g a mais

o que fiz de errado na dieta: absoultamente nada, pelo menos não que eu tenha detectado.

Houve diminuição de medidas? Sim!!! Vejam só:

quadril (inicial 105): de 103 para 101 cm - redução de 2 cm

cintura (inicial 85): de 78 para 74,5 cm - redução de 3,5 cm

Emagrecimento não se verifica só pelo peso! As medidas são muito importantes! Ver que elas diminuíram me motiva a continuar empolgada. Se eu não soubesse que estou perdendo medidas, provavelmente ficaria meio desanimada em ver que, ainda que tenha feito tudo certinho, "surgiram" 100g no meu peso. Não tenho dúvida de que não engordei. E tenho pontos a meu favor:

1- não fui ao banheiro antes de me pesar

2- estou me sentindo inchada desde anteontem

3- TPM veio me visitar (eu fico sonolenta durante a TPM, esse é o meu sintoma, não sou das "brabas" rsrsrsrs)

Vou aproveitar e postar aqui um artigo sobre efeito platô É um texto muito legal, tem me ajudado bastante. Ele foi feito no Atkins Center (centro de estudos da dieta do dr. Atkins), mas com algumas mudancinhas, certamente se aplica à nossa realidade também (editei a ordem das perguntas, colocando mais para o final as menos relevantes no caso de reeducação alimentar sem restrições, e pus em cores tudo o que eu considerei particularmente relevante no meu caso).

35 Perguntas para você se fazer quando está em um "platô" by Donna Berkley from Atkins_Support_List

Um "platô" é definido como seis semanas ou mais sem perda de peso combinadas a nenhuma mudança nas medidas corporais. Se você não está há tanto sem perder peso ou os dois problemas não estão acontecendo ao mesmo tempo então você provavelmente não está em um "platô", mas seu corpo está provavelmente descansando e se ajustando às suas recentes perdas de peso. Seu corpo é diferente de qualquer outro. Você pode ter que descobrir quais as condições que permitam que a dieta seja otimizada.

35 perguntas para pensar se você acha que está em um platô:

1. Você está comendo o suficiente?

2. Você está comendo demais?

3. Você está comendo alguma coisa regularmente à qual você pode ter alergia?

4. Você está usando muito adoçante artificial?

5. Você está bebendo grande quantidade de sodas, chás, café, etc?

6. Você está bebendo água suficiente?

7. Você está ingerindo sal demais ou de menos?

8. Você está ingerindo muitos nitratos, glicerina, ácido cítrico ou alguma outra substância que sabidamente atrapalham o emagrecimento?

9. Você é inclinado a ter infecções por fermentação e poderia ter a possibilidade de ter cândida?

10. Você está fazendo algum exercício?

11. Você está atualmente num peso onde você esteve por um longo período de tempo no passado onde você provavelmente tem um "ponto definido"? (Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim)

12. Você está ingerindo muitos laticínios?

13. Você está chegando perto do seu peso ideal, onde normalmente a perda de peso é mais lenta?

14. Você está comendo muitas carnes processadas industrialmente?

15. Você está variando o seu menu ou comendo a mesma coisa todos os dias?

16. Você está tomando alguma medicação que impeça ou atrase a perda de peso?

17. Você está comendo proteína demais ou de menos?

18. Você está ingerindo fibras suficientes?

19. Você está comendo com demasiada freqüência ou freqüência insuficiente?

20. Você está tomando muita cafeína?

21. Você está comendo muitos alimentos com aditivos químicos?

(não se aplicam)

22. Você está variando demais ou de menos sua quantidade de carbos?

23. Você está comendo alguma coisa com altas calorias ou altos carboidratos das comidas que são permitidas?

24. Você está ingerindo alguma coisa que contenha açúcar escondido?

25. Você está exagerando em alguns "agrados" permitidos? ex.: castanhas, etc.

26. Você está comendo Atkins Bars e pode ser sensível a glicerina?

27. Você está fugindo muito da dieta? (porque uma simples fugida pode atrasar você por até 2 semanas).

28. Você está ingerindo muitos dos seus carbos de fontes não vegetais?

29. Você está comendo demais gorduras de baixa qualidade?

30. Você está tomando seu ômega-3?

31. Você está tomando suplementos vitamínicos para aliviar qualquer deficiência?

32. Você ainda está fumando? : )

33. Você está contando seus carbos ou você poderia estar ingerindo mais carbos escondidos do que imagina?

34. Você está constantemente excedendo o seu limite crítico de carbos?

35. Você está se mantendo em cetose?

por Ana Paula 10:11 PM
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