tag:blogger.com,1999:blog-359761382011-08-26T13:34:03.952-03:00Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.comBlogger61100tag:blogger.com,1999:blog-35976138.post-1162181017234670192006-10-30T01:01:00.000-03:002006-10-30T01:10:47.753-03:00<span style="color:#ff6600;">O que emagrece mais: musculação ou... aeróbicos?</span><br /><br />Responder, de cara, que esteira e bicicleta ganham esta briga, não é correto. Entenda como o corpo reage a cada tipo de estímulo, quais os resultados de acordo com a modalidade escolhida e como, em alguns casos, a musculação elimina mais gordura do que a natação ou a caminhada<br /><br /><br /><br /><div align="right">POR VLADIMIR MALUF<br /><br /><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify">Quando se fala em perder calorias, logo vêm à cabeça os exercícios aeróbicos. E isso não está errado. Mas existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento. Uma aula de spinning, por exemplo, queima cerca de 700 calorias, enquanto uma série de 60 minutos de musculação detona umas 400. Até aí, nenhuma novidade. A grande sacada é que, dependendo da intensidade e da maneira que as séries de exercícios são programadas, a musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aeróbicos. Parece confuso, mas é simples, garante o professor de Educação Física, Julio Marchetti, de São Paulo: "A musculação, como é realizada pela maioria das pessoas, não emagrece efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, ele ajuda a perder gordura porque acelera o metabolismo", diz. José Maria Santarém, médico fisiatra da USP, confirma a teoria e ainda esclarece o seguinte: uma pessoa que tem músculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que não tem a musculatura desenvolvida. "Cerca de 70% das calorias vão sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo está em repouso. Ou seja: você faz musculação de manhã, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento físico for bom", explica o médico.<br /><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify">Os exercícios aeróbicos beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentação. Por isso, depois de uma longa caminhada, é certo que você vai sentir muita fome, pois o combustível que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra é simples: se a quantidade de calorias for igual a que é gasta, a pessoa não perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois aí o indivíduo vai engordar. E<a href="http://photos1.blogger.com/blogger/5775/3879/1600/musc%20x%20aer.jpg"><img style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="http://photos1.blogger.com/blogger/5775/3879/320/musc%20x%20aer.jpg" border="0" /></a>m atividades anaeróbicas, ou exercícios com pesos, a substância utilizada para dar energia é a gordura, que é eliminada. Por isso, depois de terminar uma série, a fome não é tão grande. "Há 10 ou 20 anos, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano", argumenta José Maria Santarém.<br /><br /><br /><br /><strong></strong></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong>Quando a musculação emagrece mais<br /><br /></strong></div><div align="justify">"Um bom programa de musculação emagrece mais do que outros exercícios", diz Julio Marchetti. "Isso acontece porque a modalidade é a que melhor desenvolve a musculatura". Uma pessoa que faz exercícios com peso queima mais gordura do que uma que não faça essa atividade. Isso ocorre porque os músculos dela são maiores e a queima acontece enquanto a pessoa dorme ou faz as atividades do cotidiano. "É importante lembrar que uma boa dieta deve ser seguida para perder peso", finaliza o educador físico.<br /><br /><br /><br /><strong></strong></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong></strong></div><div align="justify"><strong>Queimando calorias até enquanto dorme</strong><br /><br /></div><div align="justify">O metabolismo basal aumenta quando a capacidade física é maior. As calorias que ingerimos na alimentação são consumidas pelos músculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais. "Os músculos são responsáveis pelas variações do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rápido será o metabolismo e maior será o gasto calórico", explica o professor. E é a prática constante de musculação que vai determinar se ela será mais eficiente do que os exercícios aeróbicos. "Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo praticados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o indivíduo malhando ou não", afirma Julio. "É exatamente isso que os remédios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas é melhor fazer isso de forma natural", defende Santarém. Vale lembrar, então: no dia a dia, se você não for musculoso, condicionado ou tonificado, os aeróbicos queimam calorias mais rapidamente. Para que a musculação vá para o pódio é preciso malhar bastante, diariamente.<br /><br /><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify">fonte: <a href="http://dietaja.uol.com.br/edicoes/125/artigo31108-1.asp">http://dietaja.uol.com.br/edicoes/125/artigo31108-1.asp</a> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/35976138-116218101723467019?l=dietareal.blogspot.com' alt='' /></div>Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35976138.post-1162163660381433862006-10-29T20:05:00.000-03:002006-10-29T20:14:20.390-03:00Emagreci 200g nesta semana.<br /><br />Estou hiper sedentária. Não há desculpa para isso. Eu trabalho demais, estudo demais, mas poderia fazer atividades, dar um jeito, sei lá.<br /><br />Trabalho 8h por dia e escrevo minha dissertação 4h por dia. São 12 horas só em função disso. Como eu durmo 8h por dia, restam 4 horas para eu me programar para atividades. Descontando o tempo das refeições, cerca de 1h, sobram 3 horas. Eu passeio com meu cãozinho 30min por dia. 2h30min restam.<br /><br />É um tempo morto, de brincadeira na internet, de fazer nada... Poderia aproveitar pelo menos uma horinha pra caminhar. Mas quem disse que eu quero mesmo? Se eu quisesse, já estaria fazendo. Dói confessar isso, mas tenho que ser franca. Estou tentando mudar, mas ainda demora para ter um click.<br /><br />Se eu fizer exercício, vou ter mais qualidade de vida. Não seria só para o emagrecimento, mas sim para aumentar o pique, o bom humor, tudo. Sempre dou uma desculpa para não voltar à academia. A desculpa da vez é a defesa da minha dissertação, que é em março, e faltam uns 80% para ela ficar pronta.<br /><br />Beijos a todas, espero que estejam tendo sucesso. Vou visitá-las e já descubro!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/35976138-116216366038143386?l=dietareal.blogspot.com' alt='' /></div>Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35976138.post-1161704253580086212006-10-24T12:31:00.000-03:002006-10-24T12:49:04.356-03:00<span style="color:#000000;"><strong>Três coisas que me assustam:</strong></span><br />01 a violência<br />02 a degradação do meio ambiente<br />03 a quantidade de jovens obesos<br /><br /><br /><strong>Três coisas que eu estou sentindo agora:<br /></strong>01 preguiça<br />02 barriga cheia<br />03 coceira no olho direito<br /><br /><br /><strong>Três coisas que tenho ouvido no meu telefone: </strong><br />01 eu te amo<br />02 Professora? Aqui é “fulano(a)”, da turma de...<br />03 como está o Lipe?<br /><br /><br /><strong>Três coisas que eu odeio: </strong><br />01 fracassar<br />02 engordar<br />03 má vontade<br /><br /><br /><strong>Três coisas que eu não entendo:<br /></strong>01 bolsa de valores<br />02 atitude dos governantes no poder (não somente em relação à corrupção, mas também aos entraves partidários: se você não é do partido x, seus projetos, por melhores que sejam, não vão ser aplicados).<br />03 pra que os homens fazem “fffff” (aspirando o ar, sabe?), com uma cara de tarados, quando olham uma mulher bonita. Será que eles não percebem o ridículo deles?<br /><br /><br /><strong>Três nomes: </strong><br />01 Sandra<br />02 Rafael<br />03 Lipe (oras, meu cachorrinho também tem nome)<br /><br /><br /><strong>Três coisas em cima da minha mesa:<br /></strong>01 celular<br />02 garrafa de água<br />03 foto do meu amor<br /><br /><br /><strong>Três coisas que eu estou fazendo agora:<br /></strong>01 comendo uma barra de cereal<br />02 brincando com o meu cachorrinho, incomodando-o com os pés<br />03 ouvindo música<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que eu quero fazer antes de morrer:<br /></strong>01 ter uma família<br />02 ter condições financeiras excelentes para meus futuros filhos<br />03 viajar bastante<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que eu sei fazer:<br /></strong>01 preparar aulas divertidas<br />02 incentivar pessoas<br />03 cantar<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que eu não consigo fazer:<br /></strong>01 passar a mão na cabeça de quem se faz de vítima<br />02 mentir (quando eu tento, fica tão óbvio que estou mentindo que chega a dar vergonha)<br />03 exercício físico<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três maneiras de descrever minha personalidade:<br /></strong>01 batalhadora<br />02 otimista<br />03 crítica<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três filmes que você deveria assistir:<br /></strong>01 o fabuloso destino de Amélie Poulain.<br />02 efeito borboleta<br />03 a era do gelo<br /><br /><br /><strong>Três filmes que você NÃO deveria perder seu tempo assistindo:<br /></strong>01 todos os de lutinha...rsrsrsrs<br />02 a maioria dos musicais<br />03 todos os de terror. O que se ganha de bom?<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três comidas favoritas:<br /></strong>01 strogonoff da minha mãe<br />02 batata cozida<br />03 chuchu cozido (juro! rsrsrs)<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que eu gostaria ou vou aprender:<br /></strong>01 dirigir<br />02 francês<br />03 fazer websites<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que eu bebo regularmente:<br /></strong>01 água<br />02 chimarrão<br />03 mais chimarrão<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três programas de TV que eu assistia quando era pequeno:<br /></strong>01 tudo quanto é desenho animado<br />02 cavaleiros do zodíaco (risos)<br />03 eu não era muito de TV, estava sempre na rua brincando<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três programas de TV que não perco por nada:<br /></strong>01 dobradinha jornal da globo + jô soares (eu perco, mas gosto de assistir)<br />02 novela das 8 (eu perco, mas gosto de assistir)<br />03 minha nada mole vida (eu perco, mas gosto de assistir)<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três lugares:<br /></strong>01 Porto Alegre<br />02 Bahamas<br />03 Estados Unidos<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três pessoas:<br /></strong>01 minha mãe<br />02 meu namorado<br />03 meu cãozinho (pessoa canina!)<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que faço todo dia:<br /></strong>01 preparo um bom chimarrão<br />02 levo meu cãozinho para passear<br />03 ligo o computador<br /><br /><br /><strong>Três coisas que fiz hoje:<br /></strong>01 apliquei teste oral de inglês<br />02 tirei uma soneca ao chegar em casa<br />03 passeei com meu cão<br /><br /><br /><strong>Três coisas na gaveta:<br /></strong>01 palitos para jogar pro meu cãozinho<br />02 canetas<br />03 apetrechos para unhas<br /><br /><br /><strong>Três datas importantes:<br /></strong>01 quando conheci o Rafa<br />02 o aniversário da minha mãe<br />03 minha formatura<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três anos importantes na minha vida:<br /></strong>01 2004<br />02 2006<br />03 cada novo ano, claro<br /><br /><br /><strong></strong><strong>Três coisas que me fazem chorar:<br /></strong>01 brigarem comigo injustamente<br />02 pena<br />03 perda de pessoas queridas<br /><br /><br /><strong>Três coisas que desejo pra você:<br /></strong>01 que não se deixe vencer por seus medos<br />02 que não viva a vida dos outros, ou a que os outros desejam que você viva<br />03 que lute, não importa o que aconteça, que lute<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/35976138-116170425358008621?l=dietareal.blogspot.com' alt='' /></div>Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35976138.post-1161558723610037562006-10-22T19:58:00.000-03:002006-10-22T20:12:03.630-03:00Antes de mais nada, gostaria de <span style="color:#ff0000;">agradecer</span>, de coração, a força que recebi através dos comentários de vocês. Vocês não têm noção do quanto me fez bem ler cada recadinho.<br /><br />Esta semana foi um martírio pra mim: atarefada, cansada, preocupada, deprimida... Não saí da dieta um dia sequer, pelo menos isso teve de bom.<br /><br />Estou inchada pra caramba, pois, como todas vocês, também estou pra menstuar (será sincronia de dieta???? rsrsrsrs).<br /><br />Me pesei na sexta-feira, como de hábito, e o ponteiro saiu dos 65 (para sempre, com exceção talvez de quando eu engravidar). Agora, peso <span style="color:#3333ff;">64,700</span>. Eliminei as 100g que tinha inchado e mais 300g.<br /><br />Estou assustada com<strong><span style="color:#336666;"> </span><span style="color:#9999ff;">a gordura desaparecendo depressa e o peso não</span></strong>... Rsrsrsrsrs... Sempre foi o contrário, o ponteiro da balança despencava e ninguém percebia que eu estava emagrecendo (por que será? rsrsrs). Agora, minha eliminação foi de 3kg500g e todo mundo me pergunta o que estou fazendo, que estou bem mais magra.<br /><br />Realmente, em questão de medidas, é quase como quando eu tinha 58kg! E, como desta vez estou fazendo tudo certinho, eliminando gordura de verdade, talvez mais para a frente no meu processo de reeducação alimentar eu realmente tenha que parar para rever minhas metas. Será que 50kg será um peso adequado, ou ficarei magra demais? Não quero ser magra, quero ser normal-quase-magra, o que pra mim é bem diferente. Tenho 1m60cm e mais de 3kg só de busto. Já imaginaram o drama? Talvez, então, pesar 53 seja mais adequado.<br /><br />Mas ainda é cedo para definir isso. Quando eu chegar mais perto, já na metade 1 da casa dos 50 (de 50 a 55), vai ser a hora de pensar seriamente a respeito do ponto final, do peso de manutenção.<br /><br />Então, a contagem regressiva para pensar a respeito disso começou. 10kg a menos e reverei meus conceitos! 64-63-62-61-60-59-58-57-56-55!<br /><br /><span style="color:#cc33cc;">Sem pressa, com perfeição!</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/35976138-116155872361003756?l=dietareal.blogspot.com' alt='' /></div>Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35976138.post-1160788961838243982006-10-13T22:11:00.000-03:002006-10-13T22:22:41.850-03:00<p>Peso atual: <span style="color:#ff0000;">65kg100g</span></p><p> em comparação à semana passada: <span style="color:#ff0000;">100g a mais</span> </p><p>o que fiz de errado na dieta: absoultamente nada, pelo menos não que eu tenha detectado. </p><p>Houve diminuição de medidas? <span style="color:#ff0000;">Sim!!!</span> Vejam só:</p><p>quadril (inicial 105): de 103 para 101 cm - <span style="color:#ff0000;">redução de 2 cm</span></p><p>cintura (inicial 85): de 78 para 74,5 cm - <span style="color:#ff0000;">redução de 3,5 cm</span> </p><p> </p><p>Emagrecimento não se verifica só pelo peso! As medidas são muito importantes! Ver que elas diminuíram me motiva a continuar empolgada. Se eu não soubesse que estou perdendo medidas, provavelmente ficaria meio desanimada em ver que, ainda que tenha feito tudo certinho, "surgiram" 100g no meu peso. Não tenho dúvida de que não engordei. E tenho pontos a meu favor: </p><p>1- não fui ao banheiro antes de me pesar</p><p>2- estou me sentindo inchada desde anteontem</p><p>3- TPM veio me visitar (eu fico sonolenta durante a TPM, esse é o meu sintoma, não sou das "brabas" rsrsrsrs) </p><p>Vou aproveitar e postar aqui um artigo sobre efeito platô É um texto muito legal, tem me ajudado bastante. Ele foi feito no Atkins Center (centro de estudos da dieta do dr. Atkins), mas com algumas mudancinhas, certamente se aplica à nossa realidade também (editei a ordem das perguntas, colocando mais para o final as menos relevantes no caso de reeducação alimentar sem restrições, e pus em cores tudo o que eu considerei particularmente relevante no meu caso).</p><p><strong><span style="color:#ff6600;"> 35 Perguntas para você se fazer quando está em um "platô" by Donna Berkley from Atkins_Support_List</span></strong> </p><p>Um "platô" é definido como seis semanas ou mais sem perda de peso combinadas a nenhuma mudança nas medidas corporais. Se você não está há tanto sem perder peso ou os dois problemas não estão acontecendo ao mesmo tempo então você provavelmente não está em um "platô", mas seu corpo está provavelmente descansando e se ajustando às suas recentes perdas de peso. Seu corpo é diferente de qualquer outro. Você pode ter que descobrir quais as condições que permitam que a dieta seja otimizada. </p><p>35 perguntas para pensar se você acha que está em um platô: </p><p><span style="color:#6633ff;">1.</span> Você está comendo o suficiente?</p><p><span style="color:#6633ff;">2.</span> Você está comendo demais?</p><p><span style="color:#6633ff;">3.</span> Você está comendo alguma coisa regularmente à qual você pode ter alergia?</p><p><span style="color:#6633ff;">4.</span> Você está usando muito adoçante artificial?</p><p><span style="color:#6633ff;">5.</span> Você está bebendo grande quantidade de sodas, chás, café, etc?</p><p><span style="color:#6633ff;">6.</span> Você está bebendo <span style="color:#ff6600;">água suficiente</span>?</p><p><span style="color:#6633ff;">7.</span> Você está ingerindo<span style="color:#ff6600;"> sal demais</span> ou de menos?</p><p><span style="color:#6633ff;">8.</span> Você está ingerindo muitos nitratos, glicerina, ácido cítrico ou alguma outra substância que sabidamente atrapalham o emagrecimento?</p><p><span style="color:#6633ff;">9.</span> Você é inclinado a ter infecções por fermentação e poderia ter a possibilidade de ter cândida? </p><p><span style="color:#6633ff;">10.</span> Você está <span style="color:#ff6600;">fazendo algum exercício</span>?</p><p><span style="color:#6633ff;">11.</span> Você está atualmente num peso onde você esteve por um longo período de tempo no passado onde você provavelmente tem um <span style="color:#ff6600;">"ponto definido"</span>? <span style="color:#ff9900;">(Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim) </span></p><p><span style="color:#6633ff;">12.</span> Você está ingerindo muitos laticínios? </p><p><span style="color:#6633ff;">13.</span> Você está chegando perto do seu peso ideal, onde normalmente a perda de peso é mais lenta? </p><p><span style="color:#6633ff;">14.</span> Você está comendo muitas carnes processadas industrialmente? </p><p><span style="color:#6633ff;">15.</span> Você está variando o seu menu ou <span style="color:#ff6600;">comendo a mesma coisa todos os dias</span>? </p><p><span style="color:#6633ff;">16.</span> Você está tomando alguma medicação que impeça ou atrase a perda de peso? </p><p><span style="color:#6633ff;">17.</span> Você está comendo proteína demais ou de menos? </p><p><span style="color:#6633ff;">18.</span> Você está ingerindo fibras suficientes? </p><p><span style="color:#6633ff;">19.</span> Você está comendo com demasiada freqüência ou freqüência insuficiente? </p><p><span style="color:#6633ff;">20.</span> Você está tomando muita cafeína? </p><p><span style="color:#6633ff;">21.</span> Você está comendo muitos alimentos com aditivos químicos?</p><p> </p><p> (não se aplicam) </p><p><span style="color:#6633ff;">22.</span> Você está variando demais ou de menos sua quantidade de carbos? </p><p><span style="color:#6633ff;">23.</span> Você está comendo alguma coisa com altas calorias ou altos carboidratos das comidas que são permitidas? </p><p><span style="color:#6633ff;">24.</span> Você está ingerindo alguma coisa que contenha açúcar escondido? </p><p><span style="color:#6633ff;">25.</span> Você está exagerando em alguns "agrados" permitidos? ex.: castanhas, etc. </p><p><span style="color:#6633ff;">26.</span> Você está comendo Atkins Bars e pode ser sensível a glicerina? </p><p><span style="color:#6633ff;">27.</span> Você está fugindo muito da dieta? (porque uma simples fugida pode atrasar você por até 2 semanas). </p><p><span style="color:#6633ff;">28.</span> Você está ingerindo muitos dos seus carbos de fontes não vegetais? </p><p><span style="color:#6633ff;">29.</span> Você está comendo demais gorduras de baixa qualidade? </p><p><span style="color:#6633ff;">30.</span> Você está tomando seu ômega-3? </p><p><span style="color:#6633ff;">31.</span> Você está tomando suplementos vitamínicos para aliviar qualquer deficiência? </p><p><span style="color:#6633ff;">32.</span> Você ainda está fumando? : ) </p><p><span style="color:#6633ff;">33.</span> Você está contando seus carbos ou você poderia estar ingerindo mais carbos escondidos do que imagina? </p><p><span style="color:#6633ff;">34.</span> Você está constantemente excedendo o seu limite crítico de carbos? </p><p><span style="color:#6633ff;">35.</span> Você está se mantendo em cetose? </p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/35976138-116078896183824398?l=dietareal.blogspot.com' alt='' /></div>Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35976138.post-1160760812787843072006-10-13T14:33:00.001-03:002006-10-13T15:28:33.196-03:00varrendo,<span style="color:#6666cc;"> faxinando</span>, <span style="color:#ff6666;">reconhecendo o espacinho</span> e <span style="color:#009900;">fazendo lugar</span>. <span style="color:#cc66cc;">Tô chegando</span>!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/35976138-116076081278784307?l=dietareal.blogspot.com' alt='' /></div>Anahttp://www.blogger.com/profile/17592289524622302061noreply@blogger.com0